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Zumba ® FAQ´s
Sollte ich Tanzerfahrung mitbringen?Nein, es bedarf absolut keiner Tanzerfahrung. Bei Zumba ® können alle jederzeit mitmachen! Die Schrittkombination sind leicht nachzumachen und der Instructor kann bei Bedarf jeden Schritt genau vorzeigen.
Ich habe zwei linke Füße... Wie kann ich dennoch eine gutes "Workout" haben?
Bei Zumba ® geht es nicht um die Perfektion, sondern um den Spaß. Es gibt niemanden der dich beurteilen wird wie du etwas machst. Du sollst einfach nur Freude daran haben und dich ausleben. Mit den vorgezeigten Bewegungen wirst du ein sehr starkes Workout-Gefühl haben und du kannst den Fitnesslevel selber beeinflussen indem du selbst entscheidest wie viel Power du in die Bewegungen bringst.
Gibt es auch Zumba ®-Stunden für Anfänger? Ich habe Angst, dass ich kein Gefühl für Rhythmus habe, alles falsch mache und mich blamiere...
Alle meine Zumba ®-Stunden sind sowohl für Anfänger als auch für geübte Leute geeignet. Du kannst beruhigt sein, du wirst dich nicht blamieren, denn alle sind selbst mit ihrem eigenen Partyfeeling und Workout beschäftigt, dass keiner währenddessen auf andere achtet.
TeilnehmerInnen meiner Stunden sind jung, alt, dick, dünn, weiblich, männlich, Anfänger bis zu Durchtrainierte. Es macht allen Spaß! Die Bewegungen werden immer fließender und geschmeidiger mit der Zeit.
Was soll ich mitbringen?
WASSER!!!! und eventuell ein Handtuch. Auch das Mitbringen von einer Freundin oder einem Freund kann Wunder bewirken, sei es für das Wohlgefühl oder zur Motivation dein Ziel zu erreichen.
Wie viele Kalorien kann ich während einer Zumba ® Stunde verbrennen?
Die Menge der Kalorien die pro Person verbraucht werden sind etwas unterschiedlich, allerdings ist es realistisch, während einer Zumba ® Stunde bis zu 1000 Kalorien zu verbrennen. Du kannst ja mit einer Pulsuhr messen, wie viele Kalorien du verbrennt hast.
Warum ist Spaß und Workout mit Zumba ® zur gleichen Zeit möglich?
Zumba ® integriert einige Grundprinzipien von Aerobics, Intervall- und Widerstandstraining um die Fettverbrennung zu maximieren, Herz und Kreislauf zu stärken und Muskeln aufzubauen. Zumba ® ist ein Ganzkörper-Workout das den Muskelaufbau im Gesäßbereich, Armen, Beinen, Bauch, Körpermitte sowie den wichtigsten Muskel im ganzen Körper - das Herz - fördert.
Kleidung/Schuhe für Zumba ®?
Ganz egal, Hauptsache bequem... zum Beispiel eine Trainingshose und ein T-Shirt oder Top. Es gibt natürlich auch spezielle Zumbawear ®, die von unterschiedlichen Anbietern vertrieben wird.
Zumba ® empfiehlt Schuhe mit guter Federung und Halt, mit einer möglichst glatten Unterseite bzw. wenig Profil. Laufschuhe werden als nicht besonders geeignet gesehen, weil die Schuhsohle nicht ausreichend glatt ist und dadurch keine Gleitmöglichkeit bietet, deswegen ist die Kniebelastung bei Drehbewegungen viel höher.
Manche TeilnehmerInnen bevorzugen es beim Workout Gymastikschuhe oder einfach nur Socken zu tragen. Schuhe mit abfärbende Sohlen sind im Turnsaal nicht gestattet.
Weitere Infos für die erste Zumba Stunde:
Erklärungen:
Grundsätzlich gibt es keine mündlichen Erklärungen oder Anleitungen vonseiten des Zumba Instructors (außer falls die Schrittkombination doch mal etwas schwierig oder schnell sein sollte). Dies dient vor allem dem erwünschten Trainingseffekt und dem "feeling the music" Die Anleitungen werden durch nonverbales cueing (Handzeichen) gegeben.
Körperspannung:
Bitte achte auf eine gute Körper- vor allem Bauchspannung damit die Bewegungen korrekt ausgeführt werden und das Kreuz nicht belastet wird. Der Trainingseffekt ist dadurch außerdem effektiver.
Power nach eigenem Ermessen:
Zumba ist effektiv und angstrengend, also Schwitzen und Muskelkater sind daher durchaus möglich. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und daher, falls es mal zu anstrengend für dich sein sollte, "einen Gang zurückfährst" also die Bewegungen einfach mit weniger Power ausführst oder eventuell pausierst.